憂鬱≠憂鬱症 壞心情逾2周速就醫

秋冬悄悄到來，是好發憂鬱症的季節，但許多 民眾不認為自己有憂鬱傾向，任由壓力和負面情緒持續累積，恐增演變成憂鬱症的風險。調查發現，國內約有209萬人有明顯的憂鬱情緒，需專業協助，呼籲若情 緒低落、失眠，甚至出現自殺念頭，症狀持續2個星期以上，應盡快就醫，且透過定期運動抒解情緒。

調查：全國約209萬人有憂鬱情緒

董氏基金會公布針對18歲以上民眾所進行的「全國民眾憂鬱認知與紓壓方式之相關性調查結果」，發現11％民眾有明顯憂鬱情緒，對比同年齡的人口總數，推估有209萬人有明顯憂鬱情緒的困擾，需尋求專業協助。

憂鬱情緒≠憂鬱症　辨別注意嚴重度和時間

「憂鬱情緒」不等於「憂鬱症」，但本次調查卻發現仍有64.4民眾不知道或不清楚兩者間的差別，數據與以往研究結論相差不多，顯現心理衛生教育的宣導仍有待加強。

林口長庚醫院精神科系主任劉嘉逸醫師表示，若將憂鬱情緒比喻為「疼痛」，憂鬱症就像「骨頭斷裂」，憂鬱情緒和疼痛分別為憂鬱症和骨頭斷裂的症狀之一，不能直接劃上等號，也不一定要接受治療，通常已變成「病」的憂鬱症才需積極治療。

憂鬱就像快樂、悲傷一樣，都是正常的情緒反應，只要經適量紓解就不會對生活造成影響。不過，劉嘉逸醫師提醒「憂鬱是種情緒，憂鬱症才是病」，若出現以下憂鬱症的五大面向，且嚴重程度已影響生活，時間持續超過2個星期，則可能憂鬱症，需尋求專業診斷和治療。

【5大面向看憂鬱症症狀】

1. 情緒表現：一般人都有心情不好的時候，但憂鬱症患者常會伴隨憂慮、緊張、易怒等負面情緒。

2. 認知表現：腦力和注意力變差，自覺無用的悲觀想法。

3. 行為表現：有些人的動作量會減少、動作變遲緩，但也有些患者卻會更顯激動。

4. 生理需求：失眠或嗜睡、食慾降低或增加、性慾和性功能降低。

5. 身體症狀：心悸、胸悶、便祕、多尿等自律神經症狀；另有頭痛、腰痠背痛等身體不適。

紓解憂鬱情緒　有氧運動最有效

如何才能紓解憂鬱情緒，甚至預防憂鬱症發作？董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，調查發現有定時定期運動習慣者，每5人中僅有1人，比其他紓壓方式所佔比例較少，但求助專業或醫療協助的比例卻最低，紓壓效果最好，遠勝於抽菸喝酒、大吃大喝、放任不管等方式。

屏東科技大學休閒運動保健學系教授徐錦興表示，運動對憂鬱情緒的紓解有4大好處，包括刺激大腦產生快樂因子、抽離原本不開心的情境、增加親友陪伴、增進自我挑戰和肯定。

但運動時應視個人身體狀況量力而為，參考依照WHO建議，每周進行累積達 150分鐘的中強度有氧運動，如健走、登山；若每周做75分鐘的強度有氧運動，每次至少10分鐘。若以吹口哨做比喻，簡單吹出完整曲調，相當於輕度運動的 強度；曲調吹得斷斷續續或上氣不接下氣，相當於中度運動的等級，而強度運動則是連吹口哨的嘟嘴動作都難以完成。