10原則 改善銀髮族睡眠品質

老年人常會出現睡眠障礙，而造成障礙的原因相當地多樣性，其中，受疾病影響而失眠就常讓民眾所忽略。七十多歲的老王就有睡眠障礙的問題，但由於罹患失智症的關係，家人都把重心放在如何照顧失智患者身上，也因此就忽略掉失智症所引起的睡眠障礙。

專家看法

身心醫學科醫師李豪剛表示，大約有八成的老人家都患有一種以上的疾病，而某些疾病可能會造成失眠，譬如胃食道逆流導致夜間咳嗽，進而引起睡眠暫時中斷；腦中風、退化性神經疾病很可能會發生夜間驚醒的狀況。此外，慢性阻塞性肺病、充血性的心臟病、攝護腺肥大等疾病患者，也很可能會出現睡眠障礙。

值得注意的是，失智症跟睡眠障礙有很大的關係，譬如日落症候群就是失智症患者的腦部退化所引起，進而影響到正常的作息規律。建議民眾參考10個老年睡眠障礙的改善對策、6個日落症候群的改善建議，有助於改善老人家的睡眠品質。

10個老年睡眠障礙的改善對策

1.不要在白天就躺在床上。
2.不要經常睡午覺，有時候午睡太久就會影響到夜間睡眠。
3.不要企圖早睡或賴床，每天最好在相同時間入睡與起床。
4.咖啡或茶葉最好在早上使用，中午以後則禁止飲用。
5.不要看手錶跟時鐘。
6.躺在床上三十分鐘後，如果沒有入睡的話，就起床做些輕鬆的活動。
7.每天養成規律運動的好習慣。
8.在睡覺之前不可以大吃大喝。
9.在睡覺之前不可以做劇烈的運動。
10.改善臥房環境至非常舒適的程度，以利正常入睡。

6個日落症候群的改善建議

1.每日都要有相同的家人、工作人員來照顧相同的失智症老人。
2.每日要給予適當的環境刺激，同時也應維持適當的室內照明。
3.每日要給予老人家一些人物、時間、地點等定向感的提醒。
4.老人家可以在白天多做運動，如此可望促使睡前容易感到疲倦。
5.最好在下午時段，大約四至五點半的時間讓老人家可以曬一點陽光。
6.家屬應確定老人家的眼鏡、助聽器都放在固定位置，而且可以隨時拿來使用。