驅寒解憂大作戰！吃出甜蜜暖冬

時序進入冬季，氣溫驟降，冷風颼颼，讓人只想鑽進被窩取暖，或跳入浴缸、泡個熱水澡，逼走整身寒氣。

動作變得遲鈍，反應慢上半拍，冬天裡，人不只容易疲倦，做起事來少點勁，甚至情緒也大受影響，不時覺得憂鬱、沮喪。

現代科學發現了冬季憂鬱可能的原因：由於冬季的日照比較短，人長時間對著陰霾的天空，體內的血清素（serotonin）含量會降低。當血清素分泌不足時，人就容易情緒低落、抱怨連連。

所幸，你可以試著用食物來甩掉冬天的憂鬱。攝取碳水化合物可以幫助身體製造血清素，尤其是一些甜食和澱粉類的食物，一吃便讓人感覺舒服、鎮定。

雖然甜食吃得太多，肥胖及蛀牙等問題容易找上你，不過，適量地嚐些甜頭，卻能在寒冷難耐的冬天，得到些許慰藉。

《康健雜誌》這個月為讀者端上4道熱騰騰的甜湯及甜點食譜，搭配快樂食物，為今年冬天的驅寒解憂大作戰，預先做好準備。

快樂食物：杏仁

配合做甜湯的食材，推薦快樂食物「杏仁」，它含有著名的抗緊張礦物質──鎂。

除了鈣和磷之外，鎂是人體內含量最多的礦物質，在血糖轉變成能量時，鎂扮演重要的角色。它主要職責在維持我們心臟、肌肉、神經的正常功能，並促進細胞對鈣的吸收，防止鈣沉澱在組織和血管壁中。

鎂也是讓人心情平靜、愉悅的礦物質之一，常被用來對抗緊張、焦慮，尤其是和鈣合併攝取時，可以做為天然的鎮靜劑。國外的研究發現，一部份常常感到憂鬱的人，血中的鎂含量都偏低。

對於深受經前症候群困擾的女性來說，增加鎂的攝取也許有紓緩的效果。

紐約州立大學布魯克林分校進行的研究指出，在月經週期的最後兩週，女性體內的鎂含量會下降，因此可能造成血管收縮，體內水分滯留而浮腫，痙攣、頭痛不適等症狀出現。此外，缺乏鎂也會使神經系統變得敏感緊張，進而影響情緒，無怪乎女性在月經來潮前就像變身成另外一個人，一會兒脾氣暴躁，一會兒又無緣無故感到憂鬱，甚至頻頻掉淚。

所以研究人員建議女性，從日常飲食中去攝取足夠的鎂，每天至少250∼350毫克，應該就能有效改善經前症候群的諸多不適症狀。

除了改變心情，抵抗焦慮，另外有研究指出，鎂可以幫助降低血壓。

日本國家心臟血管研究中心追蹤60名罹患高血壓的病人，服用鎂補充劑8週，又停用8週的影響，結果發現在服用期間，病人的血壓明顯降低。研究人員認為，鎂有助於放鬆血管，心臟可以不必費力將血液運送到身體各部位，血壓因此降低。

孤單情人節 求助精神科多三成

情人節到處都是甜蜜裝飾，過節氣氛濃厚，1名30多歲少婦，婚前情人節甜蜜過，婚後情人節卻總吵個不停，最近離婚，孩子不在身邊，先生還要對她提告。

面對陰雨綿綿的孤單情人節，少婦百感交集，眼淚流不停，昨天向精神科求助。

收治此名病患的耕莘醫院精神科主治醫師楊聰財說，病患心情低落已經數月，幾乎已達重度憂鬱，需要藥物和心理治療。

楊聰財認為，通訊軟體發達，社群網站流行，這幾天天氣濕冷，加上媒體報導情人節浪漫情景，更容易讓沒有伴侶的人觸景生情，預估就診病患會比平日多出二至三成。

三軍總醫院精神科主治醫師葉啟斌表示，情人節容易讓憂鬱症、躁鬱症病患復發，有人對情人節期待太高，若結果不如預期，情緒低落，容易因一時衝動做傻事。

葉啟斌提醒，有情人的人，不要期望太高，單身的人也不要難過，試著可以享受一個人的快樂。

楊聰財以自身為例說，以前和還是女朋友的太太，每次情人節一定會吵架，因為對方期待太高，後來他乾脆天天對女朋友表達「我愛妳」，有時用比的、有時用說的，讓她覺得天天都是情人節，這習慣一直持續到婚後的現在。

楊聰財建議，女性如果重視情人節，不妨暗示情人，給對方一個線索，因為男生和女生安排事情的順序不同，像這次情人節在周五，男生可能想著工作，而忘了情人節，但不是故意忘記，但若女方給了暗示，男方還沒動作，那就該「抓起來罵一頓」。

英研究：戒菸會更快樂

今天公布的研究指出，中度或重度吸菸者若戒菸會更快樂，就如同焦慮或壓力上身患者服用抗憂鬱藥物一般。

英國研究人員研究廿六項對癮君子心理健康的調查。

他們檢視了受訪對象在問卷上所填，出現焦慮、憂鬱、壓力的狀況，及對生活品質的評分。

受訪者平均年齡四十四歲，一天抽十到四十根香菸。他們在試圖戒菸前後參與調查，中間平均隔了六個月。

老翁失智 頻按鄰居門鈴討錢

台中市一名82歲老翁，常常懷疑鄰居偷錢頻按門鈴討錢，家屬帶老翁就醫才診斷發現，原來老翁罹患阿茲海默症。

澄清醫院神經內科主治醫師邱映倫今天表示，老翁的子女都在外工作，獨居在鄉下，被子女帶來求診的原因是「鄰居受不了了，叫我們帶他來看醫生！」。

邱映倫指出，原來老翁近半年來，經常反覆按鄰居家門鈴，懷疑別人偷錢而大發雷霆，也曾經被詐騙集團騙了幾萬元，子女說老翁是「老糊塗、老番顛」，認為自己父親是年紀大了，老化又健忘而已，請鄰居多多包涵。

邱映倫表示，經過仔細病史詢問，發現老翁在大約3年前就開始會反覆問相同的問題，經常找不到東西，有時會想不起來家人的名字，也有幾次衣衫不整地站在巷子口不知道怎麼回家，個性變得固執易怒。

邱映倫解釋說，老化性健忘和失智症是有分別的，如經常忘了鑰匙放在哪裡、想不起某人的名字、走到房間忘了要做什麼，但這種「正常老化的健忘」，可能經過別人提醒或過一陣子就會想起來，雖然會忘東忘西但不至於影響日常生活功能。

邱映倫指出，而失智症所造成的遺忘，不僅自己回想不起來，經過他人提醒也毫無印象，且會忘記整個事件，沒有病識感，惡化速度明顯，導致影響日常生活、工作及社會功能。

而且記憶力衰退並不是失智症唯一的症狀，邱映倫說，除了記憶力之外，失智症患者還會有其他大腦功能的退化，例如方向感變差或迷路、判斷力減弱、語言表達困難、個性改變，甚至有妄想、憂鬱等情緒問題。

邱映倫呼籲，如果有記憶力明顯衰退的問題，應該盡早請教專科醫師，讓醫師判斷。醫師會依病情需要安排檢查，確認是否有失智症，檢查是否有可以治療或控制的原因，再評估是否需要給予失智症用藥，若經確診為失智症，透過藥物可以讓患者延緩病情的惡化，並獲得日常生活品質的改善。

天寒運動暖身不可少 5招確保安全

冬天運動眉角特別多！民眾除了暖身運動要做足外，運動路線、天候狀況、身體體溫等都需特別留意，才能安全運動、強身健體！國民健康署提供5個運動安全準則，供大家天寒運動時可參考：

● 暖身運動／運動務必做好暖身，至少要做到心跳加速、稍微出汗的程度，從事劇烈活動或運動前都應漸進式暖身，以免發生運動傷害。

● 注意天氣狀況／避免在寒流來襲或下雨天於室外運動，應改為室內活動，並提醒民眾，外出時記得保暖，可用圍巾、帽子、口罩、手套等保暖措施；長者、心血管疾病或其他慢性病者也應避免在寒冷的清晨出門，應在氣溫回升後再出門運動。

● 告知運動路線／冬天運動盡量結伴，若是獨自一人從事戶外活動，應事先告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機，若不幸發生意外，如血糖過低昏倒、跌倒、墜落時，才能迅速求援。

● 防範體溫過低／若運動時出現顫抖、冷感、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體麻木、肢體不協調、行動遲緩、說話困難、精神錯亂、憂鬱、肌肉僵硬、言語不清、嗜睡等狀況時，表示身體失溫，應立即前往乾燥、溫暖處，使用毛毯或增加衣物的方式來溫暖身體，或儘速求醫。

● 夜間運動穿著反光衣／若於天色昏暗、或晚間時段運動者，應穿著亮色、鮮明、反光的衣著或裝備，確保安全。

社交焦慮症 影響工作表現

「社交焦慮症」會影響情緒控制，日常工作。亞東醫院精神科醫師江惠綾表示，門診中一名27歲的男性患者，畢業後第一年剛開始當老師，就出現因為「社交焦慮症」而出現情緒不穩定，在台上教課表現大受影響，影響日常工作表現，經過配合藥物等治療方式，終於穩定下來。

江醫師表示，患者面對多人面前表現，有明顯焦慮無法控制情緒的狀況。針對患者，配合藥物治療，抗憂鬱等藥物，以控制情緒，經過半年至一年時間，狀況已經改善許多。也提醒患者勿自行停藥。

聽礙會讓老人個性封閉、憂鬱

老年聽力障礙常見隨年齡增長，而逐漸發生的進行性聽力受損。中醫師余雅雯表示，在老年疾病門診中，常見陪伴而來的家屬和長輩說話的聲音愈來愈大，雙方情緒愈來愈失去耐心，原來老人家聽力不好，容易產生溝通障礙。

中醫師余雅雯表示，老年聽力障礙會影響許多日常活動，如打電話、外出購物有困難，在家開電視聲音也愈來愈大，造成他人的噪音，這些都會造成他們個性愈來愈封閉，甚至不敢出門，久而之久導致憂鬱、與社交功能退縮。失去銀髮族該有的生活品質。根據統計，通常在65至75歲階段，約有兩成五的人自覺聽力減退。

余醫師表示，通常在安靜環境中相距一公尺距離交談的音量是55分貝，如果在這環境下溝通困難，可能有中度重聽的傾向。形成原因多數是因為年齡增長，外耳道壁變薄，鼓膜變厚，中耳內聽小骨間的關節退化，內耳中的「毛細胞」退化所導致，這種聽力退化的現象多是緩慢進行中，患者往往並不自覺，等到出現溝通困難時，通常已是中度或重度重聽，需要藉助助聽器。